NGUYÊN TẮC VÀNG ĐỂ TẬP YOGA

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sự dẻo dai, giúp tinh thần thư giãn, nâng cao thể chất và cải thiện chất lượng cuộc sống. Mặc dù ai cũng có thể tập yoga, nhưng không phải ai cũng biết cách tập đúng. Nếu thực hiện sai kỹ thuật, người tập có thể gặp chấn thương. Vậy bạn đã nắm vững những nguyên tắc cơ bản để tập yoga đúng cách chưa? Hãy cùng LYB khám phá qua bài viết sau.

1. Cần có người hướng dẫn

Tập yoga mà không có sự hướng dẫn hoặc áp dụng sai phương pháp có thể dẫn đến tư thế sai, gây chấn thương như trật khớp, gãy xương, thậm chí ảnh hưởng đến tim mạch và sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, kỹ thuật thở trong yoga rất quan trọng, nếu không được hướng dẫn đúng cách, quá trình tập luyện sẽ kém hiệu quả.

2. Lựa chọn thời điểm tập phù hợp

Yoga nên được tập vào sáng sớm hoặc tối muộn. Buổi sáng, tâm trí minh mẫn nhưng cơ thể còn cứng, trong khi buổi tối, cơ thể linh hoạt hơn nhưng đầu óc dễ mệt mỏi. Nếu tập buổi sáng, hãy thực hành thở trước rồi mới thực hiện động tác. Ngược lại, vào buổi tối, nên tập động tác trước rồi mới tập thở.

3. Thở đúng kỹ thuật

Hít thở đúng cách là yếu tố quan trọng trong yoga. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mũi hoặc miệng, khi hít vào cần làm căng bụng, khi thở ra hóp bụng lại. Hơi thở cần sâu và dài. Nếu thở sai kỹ thuật, không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

4. Tập khi bụng rỗng

Không nên ăn quá nhiều trước khi tập yoga, tốt nhất là giữ bụng đói khoảng 4 giờ trước buổi tập. Những ai bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả khoảng 30 phút trước khi tập để tránh bị chóng mặt. Sau khi tập, nên đợi 10 – 15 phút trước khi ăn thức ăn lỏng và khoảng 30 phút trước khi ăn thức ăn đặc.

5. Khởi động kỹ trước khi tập

Trước khi vào bài tập, cần khởi động ít nhất 45 phút để làm nóng các khớp cổ, vai, lưng… giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện. Việc khởi động đúng cách giúp cơ bắp giãn ra, thúc đẩy lưu thông năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương.

6. Tuân thủ quy trình tập luyện

Yoga gồm 5 bước cơ bản: thiền – khởi động – tập động tác – xoa bóp – thư giãn. Việc thực hiện đầy đủ các bước này giúp đảm bảo hiệu quả tập luyện. Hơn nữa, yoga đòi hỏi sự chậm rãi, chính xác trong từng động tác. Một buổi tập đúng cách sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần thư thái.

7. Áp dụng nguyên tắc 4 "không"

Cuối cùng, để tập yoga hiệu quả, cần tuân thủ nguyên tắc 4 "không":

• Không vội vàng: Luyện tập chậm rãi, cẩn thận.

• Không ép buộc: Không cố gắng quá mức hoặc chịu áp lực khi tập.

• Không quá sức: Chỉ tập trong giới hạn của bản thân.

• Không phân tán: Duy trì sự tập trung cao độ và biết cách thư giãn.

Thực hành yoga đúng phương pháp không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần, mang đến sự cân bằng trong cuộc sống.