LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẠY BỘ MỖI NGÀY

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản được khá nhiều các bạn trẻ lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Không thể phủ nhận rằng chạy bộ là phương pháp đơn giản và dễ dàng luyện tập ở mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra chỉ cần 30 phút 1 ngày chạy bộ thường xuyên, bạn có thể nhận được nhiều ích lợi tuyệt vời. Hãy cùng LYB tìm hiểu về lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày.

1. Chạy bộ có tác dụng kéo dài tuổi thọ:

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ. Có thể thấy đây là một trong những tác dụng của chạy mỗi ngày cực kỳ tuyệt vời. Không những vậy, lợi ích của chạy bộ còn giúp bạn giảm thiểu chất béo và cholesterol trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hiệu quả.

2. Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn:

Tác dụng của chạy bộ mỗi ngày về giấc ngủ. Theo nhiều nghiên cứu [3], thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để phục hồi sức khỏe của cơ thể. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm.

Giấc ngủ ngon và đủ là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe và năng suất học tập/làm việc của bạn vào ban ngày. Cụ thể, giấc ngủ giúp bạn giảm hàng loạt nguy cơ mắc bệnh như: béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm…

3. Chạy bộ giúp đầu gối và lưng khoẻ hơn:

Một trong những lý do khiến nhiều người ngại chạy bộ là vì họ thường cảm thấy nhức mỏi lưng và đầu gối sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, nếu chạy bộ đúng cách và vừa phải, thực tế sẽ ngược lại những gì bạn suy nghĩ. Vì thế, tác dụng của chạy bộ là giúp đầu gối và lưng khỏe hơn đặc biệt là dành cho các đối tượng nhân viên văn phòng.

4. Chạy bộ có tác dụng giảm cân hiệu quả:

Tác dụng của chạy bộ mỗi ngày mà nhiều người quan tâm nhất đó là giảm cân. Bài tập chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ có tác dụng đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Cụ thể, cứ mỗi dặm (khoảng 1.6 km) bạn sẽ đốt cháy tới 100 Calo. Khi bạn chạy, cơ thể sẽ “đốt” mỡ để làm năng lượng giúp duy trì hoạt động của cơ thể.

5. Tăng cường trí não:

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì? Chạy bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho não bộ. Điều này là bởi, khi bạn vận động, não của bạn sẽ được kích thích giải phóng BDNF (Chất dinh dưỡng Thần kinh có nguồn gốc từ Não). Dạng Protein này có tác dụng kích thích sự sinh trưởng và phát triển của các tế bào thần kinh trong não.

6. Tăng cường sức đề kháng:

Thường xuyên chạy bộ là thói quen tốt giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch. Vì trong quá trình tập luyện, cơ thể đã quen với hoạt động thể lực, cường độ tăng dần, nên khả năng chịu đựng và độ dẻo dai cũng được nâng lên. Khả năng chống chọi của cơ thể với môi trường bên ngoài sẽ tốt hơn.

7. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư:

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy duy trì chạy bộ đều đặn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư. Bên cạnh đó, thói quen tốt này cũng rất hữu ích với những người mắc bệnh ung thư. Vận động thường xuyên không chỉ giúp giảm tác dụng phụ từ những phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.

8. Phát triển cơ bắp:

Chạy bộ yêu cầu các cơ bắp ở vai, lưng, hông, bụng, chân phải hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Khi chạy bộ thường xuyên, toàn bộ cơ thể hoạt động sẽ giúp các cơ bắp phát triển đều hơn, dần dần trở nên săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Chạy bộ có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức. Có nghĩa là chạy bộ hằng ngày giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và trí óc minh mẫn, kiên cường chống lại sự suy giảm nhận thức do tuổi tác. Vì vậy, hãy chạy bộ mỗi ngày để duy trì sức khoẻ bạn nhé.